Как часто бывает так - надо работать, а хочется спать. Что же делать в таком случае? Во-первых, не стоит пытаться прогнать сон с посощью кофе и сигареты. К сожалению, многие делают именно это. Раз от разу им требуется всё большая и большая доза коффеина для достижения желаемого эффекта, через некоторое время появляются головные боли, покалывания в области сердца, а работоспособность резко понижается.
Для того, чтобы вызвать чувство бодрости, прежде всего надо изменить позу. Например, встать из-за стола, руки за голову - глубокий вздох, одновременно расправить плечи. повторить 2-3 раза.
В положении сидя сильно напрягите мышцы голени, затем постепенно расслабьте. Повторите упражнение 3-4 раза.
То же самое проделайте с мышцами бёдер, ягодичными мышцами, мышцами груди и спины. Затем уделите внимание рукам (вначале кисти, затем предплечье, потом плечо), шее и закончите животом.
Закиньте руки за голову, на вдох разведите локти в стороны, на выдох - сведите и опустите вниз. Повторите 3-4 раза.
После этого подушечками четырёх пальцев обеих рук, каждая рука со своей стороны, помассируйте виски - 30-40 с. Далее подушечками 2-3 пальцев помассируйте за ушами в течение 30 с. Закончите энергичными кругообразными растираниями волосистой части головы.
После этого неплохо бы сделать упражнения для шеи - наклоны, повороты и вращения головы - по 3-4 раза в каждую сторону. только головой рутите медленно и осторожно, чтоба она не "закружилась". Эти упражнения не только укрепляют мышцы шеи, но и улучшают кровоснабжение головного мозга, улучшают деятельность вестибулярного аппарата.
После такой гимнастики свежая голова в течение как минимум 2-3 часов гарантирована.
